IS SPORTEN GEZOND?

IS SPORTEN GEZOND?

 Met sport kom je in beweging, je bevordert de bloedcirculatie, vergroot je uithoudingsvermogen, sporten is stressverlagend , je voelt je aanzienlijk beter na een uurtje sporten en je blijft er slank bij .

Toch is er en keerzijde aan deze medaille. Bij sport wordt er gebruikt gemaakt van kracht, kracht ontwikkelt zich door het alsmaar aanspannen van spieren, waardoor de spier verkort en de mobiliteit verkleint. Voetballers zijn bijvoorbeeld stijf in benen en rug, tennisspelers ontwikkelen vanuit stijfheid in de rug en schouder ook stijfheid in de arm waarmee ze slaan, zwemmers ontwikkelen een stijve boven- en onderrug en hardlopers vooral stijve benen, heupen en knieën.

Sporten doe je met je bewegingsspieren. In tegenstelling tot houdingsspieren kunnen zij maar korte tijd worden aangespannen, en moeten daarna weer ontspannen .

Voorbeelden hiervan zijn biceps, triceps, de deltaspieren, de monnikskapspieren,de bilspieren, de dijbeenspieren en de kuitspieren. Als ze langere tijd aangespannen worden, laten ze het lichaam verstijven.

De houdingsspieren daarentegen kunnen langere tijd worden geactiveert, zonder het lichaam te verstijven.

Wat doen de houdingspieren en waar bevinden zij zich? 

Ze liggen diep in het lichaam, met name rond de wervelkolom en de gewrichten. Het zijn de spieren die van belang zijn voor de stabiliteit van de onderrug en het bekken, en zij vormen  een band rond de ruggengraat waarmee ze ons in evenwicht houden .

Wat gebeurt er nu bij het sporten?

Als bewegingsspieren langere tijd aangespannen worden, wordt de stijfheid structureel. Zelfs tijdens de slaap ontspannen zij zich niet meer. Het skelet wordt door de verstijfde spieren in een ijzeren houdgreep gehouden en langzaam maar zeker kwijnen ook de houdingsspieren weg. Als een deel van het bewegingsapparaat structureel geblokkeert is, kan de beweging niet meer goed doorgegeven worden in het lichaam ,,zo zie je bij het ouder worden dat als reactie op een verstijving in de bovenrug de nek naar voren uitgestoken wordt en er een verstijfde holling in de onderrug ontstaat met als gevolg chronische rugpijn!

Stijve schouders, heupen en knieën duiden op een verstoring van de samenwerking tussen houdings- en bewegingsspieren.

Waar ligt nu het antwoord?

Naast het sporten is het van wezenlijk belang om de beweeglijkheid rond gewrichten en wervels op peil te houden. Daarom moeten we beginnen met iets wat we totaal niet gewend zijn, namelijk het ontspannen van de bewegingsspieren die we jarenlang met veel wilskracht en discipline tot een stijf korset hebben gedwongen

Het lichaam probeert zoveel mogelijk pijn te vermijden en ontwikkelt  bewegingspatronen die om pijnlijke plekken heen bewegen. Als je met de houdingsspieren aan de slag wil, dan moet je de verstijving en beperking juist opzoeken. Het mobiliseren van tussenwervelschijven, vervormde wervels en gewrichten veroorzaakt pijn , het loslaten van spanning is net zo zwaar als het leveren van een flinke inspanning.Je gaat op het diepste niveau de confrontatie aan met stijfheid en immobiliteit.

Naast het lichamelijke aspect, stuiten wij hier op het geestelijke aspect: de confrontatie met onszelf.

AMBITIE EN STRESS

 

Chronische stress heeft zijn weerslag op het bewegingsapparaat.

Wat gebeurt als je in een plotselinge stresssituatie komt?

Je bijnier loost een grote hoeveelheid stresshormoon in je bloed, je hersenen geven je lichaam een vluchtsignaal , de lever produceert een grote hoeveelheid suikers. De suikers en het stresshormoon verdwijnen na de ontlading, dus als je vlucht, keert je lichaam terug naar de normale staat.

Het probleem is alleen dat wij gedreven door ambitie, het gevoel het altijd beter te moeten doen, te weinig tijd etc. van de ene stresssituatie in de andere rollen, en het lichaam zich dus niet kan herstellen. Dan gaan we flink sporten waarbij we onszelf ‘uitdagen’ en daarmee weer een grote hoeveelheid  stress opwekken in onze spieren . De suikers blijven in ons lichaam .Verstijfde spieren komen nog meer onder spanning te staan. We groeien ‘scheef,.kunnen niet meer slapen, voelen ons nooit meer uitgerust.

Klachten ten gevolge van stress hebben dus zowel een lichamelijke als een psychische kant, en het is lang niet duidelijk waar het een begint en het ander ophoudt.

COACHING ,YOGA EN CRITICAL ALIGNMENT

Allereerst is het zaak om de gewoontehoudingen gekoppeld aan ambities, angst en andere drijfveren te onderkennen.

Gert van Leeuwen (yoga , Critical Alignment)  heeft een prachtige yogamethode ontwikkeld gericht op het bewust ontspannen van de bewegingsspieren zodat de houdingsspieren en de skeletdelen kunnen strekken en zo  beweging in de bewegingsketen kunnen doorgeven van het ene lichaamsdeel naar het andere .

Sleutelwoorden hierbij zijn aandacht, observatie en ontspanning.

Daarnaast is het zinvol om te kijken op wat voor een manier je jezelf steeds weer onder druk zet. Letterlijk. Hogebloeddruk, slaapproblemen, paniek aanvallen, het is steeds weer het stemmetje wat zegt, nog een schepje er bovenop, het is nog niet goed genoeg.

Leren kijken naar het leven, naar onszelf, zonder kleuring. Objectief. De werkelijkheid proberen te zien zoals hij is. Je steeds weer afvragen:Is dit werkelijk zo? Weet ik heel zeker dat dit ‘de waarheid’ is? Vanuit mededogen en begrip met onszelf en anderen in verbinding leven, dat is levenskunst. Dan wordt het leven ineens licht

GELUK

Geluk… waar vind je het?

Veel mensen die gecoached willen worden voelen zich ongelukkig.

Ze zijn teleurgesteld in de liefde, teleurgesteld in hun werkgever en de mensen om hen heen, teleurgesteld in zichzelf.

Heeft de coach dan een antwoord? Wat doe je tegen de innerlijke onrust, het gevoel niet vervuld te zijn, de vermoeidheid, de ergernis?

Het antwoord is simpeler dan je denkt. Geluk is veel dichterbij dan daar waar mensen het in zoeken; de Grote liefde, de Perfecte baan, het slanke lichaam  de maatschappelijke positie.

We zoeken het geluk in het grote, terwijl het antwoord ligt in het kleine.

Allereerst zijn wij daar zelf, de bron van ongelukkig zijn en blijven. Altijd weer is daar de strenge rechter die over onze schouder mee kijkt, We MOETEN zoveel van onszelf. Veranderen, dat allereerst,want we zijn nooit goed genoeg zoals we zijn. Mooier, meer gedisciplineerd, ambitieuzer, liever, een betere moeder, een geduldigere en meer  gepassioneerde minnaar en ga zo maar door. De druk die we op onszelf uitoefenen met onze verwachtingen is onvoorstelbaar groot.

Wanneer gun je je de tijd om jezelf eens rustig te observeren? Te voelen wat je nodig hebt? Echt in verbinding te zijn met jezelf ? Liefdevol naar jezelf te kijken?

Verbinding dat is het kernwoord. Met onszelf, maar ook met degenen om ons heen. Als je goed kijkt, zie je dat iedereen worstelt. Vanuit mededogen kun je de ander het voordeel van de twijfel gunnen. Is hij of zij er op uit om je een hak te zetten? Misschien ligt het er gewoon aan dat je niet duidelijk communiceert wat je nodig hebt. Dat kun je samen leren, zowel in werk- als in privésituaties .

Daarnaast is het zo belangrijk om jezelf wat rust te gunnen. Dingen langzaam te doen , niet te veel dingen in een dag te proppen, time out, al is het maar 2 minuutjes tussen de ene activiteit en de andere.

En naast al deze dingen ligt geluk in het onbaatzuchtig handelen. Afstemmen op iemand in je omgeving en iets aardigs doen, zonder eigenbelang. Al is het maar stoppen voor iemand die over wil steken. Haal de druk eraf, doe het vandaag nog!

Neem af en toe de tijd om je terug te trekken en na te denken over jezelf, je behoeftes en de reden waarom je leeft zoals je leeft. Laat je niet meesleuren door de waan van de dag. Wat is je levensvervulling? Wie wil je zijn?

In Balans

Wat heb je nodig om in balans te komen en te blijven?
Na twee jaar mensen gecoached te hebben, viel  het me op dat veel clienten precies weten wat hun problemen zijn, alleen lukt het hen niet om het probleem met nadenken en praten op te lossen.
Heel vaak zijn er naast de dingen waar men zich zorgen over maakt ook lichamelijke klachten en deze twee kunnen niet los van elkaar gezien worden

Heel veel van ons gedrag bestaat uit ingesleten gewoontes en patronen. Je kunt er over nadenken, maar als je probeert er iets aan te veranderen, lijkt het alsof je in een kringetje ronddraait.

Je wordt geboren met een ongedeeld bewustzijn, je bent  een eenheid, lichaam en geest horen als vanzelf bij elkaar en werken samen.

Maar al snel komt daar verandering in. Om het hoofd te kunnen bieden aan de bedreigingen van de buitenwereld bouwen we een afweer op, datgene wat bedreigend is, 'stoppen we weg'. We maken een muurtje van afweer, achter de muur gooien we alles waar we niet mee bezig willen en kunnen zijn, want sommige zaken zijn voor een kind zo bedreigend dat het niet kan overleven als het de volledige omvang ervan tot zich door zou laten dringen.

Het kind kan niet ongeremd leven en zich laten zien zoals het is, het past zich aan, want het is afhankelijk van de liefde en de zorg van de volwassenen om hem heen.  Zo ontstaat er een patroon van conditionering, maar het lichaam onthoudt als het ware al die weggedrukte emoties. Ze worden opgeslagen en veroorzaken op latere leeftijd klachten, Rug- en nek pijn, maagklachten, slaapproblemen , paniekgevoelens etc. Deze opgeslagen emoties zorgen ervoor dat de energie niet goed door kan stromen in je lichaam,en om je problemen aan te pakken, is het van groot belang om de blokkades zoveel mogelijk op te heffen. Als je lichaam weer zuiver voelt en deze signalen goed doorgegeven worden aan je hoofd, kun je beter met je problemen aan de slag.  

 Yoga is een manier om door middel van de adem de doorstroming van energie in je lichaam te bevorderen. Het werkt als een ontgifting, van binnen uit en niet, zoals ander sporten, alleen op je spieren en de aanmaak van endorfines waardoor je je eventjes beter voelt. Ademhalingstechnieken zijn  van groot belang bij het ontwikkelen van een heldere communicatie tussen je lichaam en je hoofd.

Coaching die gericht is op lichaam en geest is de meest effectieve manier om in balans te komen .