meditatie dag 10

 

Meditatie  dag 10.

 

We zijn aan het einde gekomen van onze gezamenlijke meditatiemarathon van 10 dagen.

Natuurlijk is nog lang niet alles over meditatie gezegd. Ik hoop je dan ook in een van mijn lessen te ontmoeten zodat we samen verder kunnen gaan, maar als afsluiting zou ik je nog een laatste reflectie mee willen geven:

 

Houdt het eenvoudig voor jezelf, neem elke dag even de tijd om stil te staan bij de dingen die je nu geleerd hebt. Kijk naar jezelf en naar anderen  met mededogen. Volg je pad en laat het resultaat van je handelen los, doe wat je moet doen, dat is voldoende. Onderzoek elke dag weer of je leeft in overeenstemming met jouw dharma, jouw eigen weg. In kleine dingen kun je het verschil maken, een glimlach naar iemand die over wil steken, een helpende hand, we hebben allemaal iets te geven aan de wereld. Verwacht niet van jezelf dat je ineens een supermens wordt, een heilige, maar zoek de tevredenheid in elk klein momentje , kleine handelingen van liefdevolle aandacht maken uiteindelijk het grote verschil, en hoe hoog de golven ook zijn, blijf vertrouwen houden . Namaste.

 

meditatie dag 9

 

Meditatie dag 9

 

De strenge rechter, daar is tie altijd klaar met zijn oordeel over jou. ‘Je moet nog beter je best doen,’ ‘het lijkt nergens op,’ ‘ je leert het nooit.’ Herkenbaar deze gedachten?

Ga na op welke wijze jij jezelf tegemoet treedt .Wanneer je je ontoereikend voelt, verdrietig of kwetsbaar, laat het er dan zijn. Laat je dragen door de golven van ‘hoog’ ‘laag ‘ ‘goed’ ‘slecht’ ‘zwak’ ‘sterk’ ‘blij’ ‘verdrietig’., tot je merkt dat al deze woorden nooit volledig je ervaring kunnen beschrijven. Blijf bij wat je ervaart . Heb vertrouwen in je grootste kracht: aandachtig en waakzaam zijn .( vrij naar Jon Kabat – Zinn , Waar je ook gaat daar ben je ‘).

 

Het in de natuur van de dingen om steeds te veranderen. Waar je ook leeft, en hoe rijk en gelukkig je ook bent, er is altijd een ander moment dat het tij keert, dat is de dualiteit van het leven . De mensheid streeft er al eeuwen naar om pijn en verdriet uit te bannen , zodat er alleen geluk en plezier overblijft, maar de dualiteit van het leven zal altijd bij ons zijn.

 

Meditatie zal een hele lange tijd alleen maar bestaan uit het diciplineren van de geest. elke keer als je gedachten weer afgeleid zijn, zul je ze met stevige maar geduldige hand weer terug moeten brengen naar dit moment. Het lijkt een beetje op een klein kind waar je steeds weer achteraan holt en het steeds weer terugbrengt waar het moet zijn. Uiteindelijk zullen de gedachten kunnen rusten in het moment, eventjes en dan weer wegvluchten, tot de momenten tussen de gedachten steeds langer worden. zoals Eckart Tolle zegt: 'It is in the gaps between thoughts that we find the vertical dimension' .

 

meditatiedag 7 & 8

Meditatie dag 7

 

Boeddha zegt ‘ Alles wat we zijn is het resultaat van wat wij gedacht  hebben ‘.Wij denken altijd in termen van ‘goed’ of ‘fout ‘ . Fijn ( daar hechten we aan, daar willen we meer van ) en niet fijn ( dat vermijden we ten kostte van alles) .De hele dag registreert de geest alles en deelt alle gebeurtenissen en mensen in . Altijd weer het oordeel, leuk / niet leuk goed / fout stom / leuk ,  zij / wij , kortom  dualiteit.

Bewust zijn betekent kijken naar wat is vanuit een neutrale basishouding .Neem waar dat je oordeelt, dat je alles indeelt in goed of fout  en laat het zijn wat het is, dat is stap een. Alles wat is, is.

Dan kijk je naar je handelen en vraag je jezelf, wat is het motief van mijn handeling?

Wie vaart er wel bij? Wie doe ik tekort als ik deze handeling uitvoer? Wat is het effect voor de wereld als ik dit steeds weer doe, en met mij zoveel anderen ?  De Gita zegt hierover: Handel volgens je dharma, het pad wat jij moet gaan, en laat het resultaat van je handelen los. Doe het juiste volgend je innerlijk kompas en ... just carry on!

 

Meditatie dag 8

 

Inmiddels heb je wel al begrepen dat stilstaan, vaart verminderen, gaan zitten en ademen, aankomen in het moment en waarnemen wat er op dit moment in jou aanwezig is de ingang is naar een dieper bewustzijn en meer innerlijke rust. Vaart minderen en de stilte opzoeken zijn onontbeerlijk als je los wilt komen uit de maalstroom van je gedachten wereld.

 

De geest is als een wild paard dat langzaam getraind  moet worden.

 

Om sensitief te blijven, om open te kunnen staan voor de signalen die anderen ons geven, moeten we vertragen en tijd nemen om de ander daadwerkelijk te zien, en te kunnen voelen wat nodig is .

 

Een momentje zitten aan het begin van de dag, zorgt dat je waar kunt nemen hoe het met jou gesteld is. Of er lichamelijk tekenen zijn dat je misschien te ver gaat , jezelf te veel onder druk zet, dat je rust nodig hebt.

 

Om waar te nemen of er ergens in je lichaam gevoelens opgesloten liggen die je dwars zitten, gebeurtenissen die niet verwerkt zijn, maar die je weggedrukt hebt, kijk er naar, geef ze aandacht zodat er ruimte omheen komt , zodat er zachtheid omheen kan ontstaan. Soms wordt je al geïrriteerd wakker , onderzoek deze emotie dan, kijk wat er voor nodig is om je niet door dit gevoel te laten leiden deze dag. Open je hart en misschien helpt een mantra je of het gebed van de Heilige Franciscus: Heer, maak mij een  instrument van Uw vrede, waar haat is, laat mij liefde zaaien … ( het hele gebed vind je op internet) . til jezelf als het ware over je emoties heen, denk eraan dat ze voorbijgaan net zoals de wolken en begeef je naar de blauwe lucht die daarboven altijd aanwezig is .

 

Stilteweekend april 2014

Nieuw yoga stilte weekend van vrijdag 4 april tot en met zondag 6 april  2014  in  de Leonardushoeve : Terug naar de eenvoud : soms moet je stil worden om weer bij jezelf te komen .

 

 

De yogaretraite staat weer gepland van vrijdag 4 april tot en met zondag 6 april  2014  in de  Leonardushoeve te Belfeld, vlakbij Venlo. Een oude kloosterboerderij waar iedereen een eigen kamertje kan betrekken, er genoeg ruimte is om te mediteren in de prachtige kapel, vegetarisch gekookt wordt en je van te voren ook een Ayurvedische massage af kunt spreken.

 

Zie voor een foto-impressie: www.leonardushoeve.nl  en kijk op www.equilibriumcoaching.nl voor meer informatie .

 

De kosten voor het hele weekend, incl. vegetarische maaltijden , koffie en thee bedragen 250 euro p.p. voor een eenpersoonkamer. Je kunt je inschrijven tot en met 28 februari 2014 , als de boeking doorgegeven is aan de Leonardushoeve is deze definitief.

 

Om vier  uur  op vrijdagmiddag is er ontvangst met thee en lekkers. We installeren ons en maken ons klaar voor de eerste yogasessie. Vanaf dat moment gaat de stilte in en kan er alleen minimaal gecommuniceerd worden via briefjes. Mocht iemand tijdens deze dagen hier een probleem mee hebben, dan ben ik altijd beschikbaar… Na de yoga schuiven we aan tafel, waarna we de dag  om 20.15u uur afsluiten met een avondmeditatie.

 

Op zaterdag begint de ochtendmeditatie om 07.30u in de kapel, vanaf half acht staat het ontbijt klaar, en aansluitend is er een yogasessie  waarna de koffie klaar staat.  Daarna is er ruimte om te wandelen, lezen of tekenen. Centrum Leonardushoeve verzorgt het middagmaal. Om 16.00 uur is er weer tijd voor yoga, deze sessie duurt tot 17.30 uur.

Aansluitend avondeten en de dag wordt weer afgesloten met een meditatie om 20.15u.

 Een ieder moet de ruimte kunnen ervaren om alleen met zichzelf bezig te zijn. Zo zijn alle yogasessies ook optioneel. Je moet in het dagelijkse leven al zoveel rekening houden met het ritme en de wensen van iemand anders, dit weekend is er helemaal voor jou!

 

Op zondag beginnen we wederom met een meditatie om 07.30 uur, ontbijt en yoga. In de middag sluiten we het weekend af met een meditatie en evaluatie . Het weekend eindigt rond 15.30 uur. Met warme groet,

 

 Inschrijven kan tot en met 28 februari 2014   via : equilibriumcoaching@merlotte.nl

Betaling: vooruit per bank op rekening: 5025947 t.a.v. H.H.G.M. Nijhuis van Heumen. Annuleren kan tot die datum daarna is de boeking definitief .

meditatie dag 6

Meditatie dag 6

 

Ga ik nu te ver? Wordt het je allemaal iets te vaag? Ok, ik ga terug naar de praktische kant.

 

Meditatie is een techniek. Het is oefenen, het is het disciplineren van de geest . Het is dus niet analytisch denken, maar het trainen van de geest, vooral de aandacht en de wil, zodat we : ‘vanaf het oppervlakte-niveau van het bewustzijn kunnen vertrekken en kunnen reizen naar de verste diepsten ‘  citaat uit Eknath Easwaran ‘op de Goede weg ‘

En daarom moet je regelmatig doen. Gewoon gaan zitten, stil zijn en de geest observeren en met zachte hand tot rust brengen, zo simpel is het.

Simpel? Nou niet echt. Dan borrelen ze weer op, al die emoties en verlangens ‘ik denk ‘  ‘ik voel ‘  ‘ik wil ‘ . ik heb echt geen tijd, ik heb belangrijkere dingen te doen , ik moet nog zoveel doen , maken, bereiken . Morgen weer …

meditatie dag 5

Meditatie dag 5

 

Misschien ben je nu wat teleurgesteld. Geen buitenlichamelijke ervaring, geen geest die volkomen blanco is, maar elke dag rustig en gedisciplineerd gaan zitten en observeren wat is. Wellicht vraag je je af, is dit het nu?

Maar het wonderlijke is, dat je ineens misschien gaat zien wanneer je geest versluierd is. Patanjali, die zoals de overlevering ons verteld de beroemde sutra’s voor ons opgeschreven heeft zegt het volgende over de sluiers van de geest : De oorzaken van lijden zijn: onwetendheid, egoïsme, gehechtheid, afkeer en angst (  voor de dood). Onwetendheid is de oorsprong van al het lijden.

De beroemdste sutra is : ‘Als de wervelingen van de geest zijn opgeheven,  als je de bewegingen in het bewustzijn kunt beheersen ,dan is de ziener thuis in zichzelf  ‘ Yoga is letterlijk het opheffen van de wervelingen van de geest. En wat betekent dat dan?

Het betekent dat je elke keer weer gaat zitten en kijkt. Je kijkt en neemt waar zo nauwkeurig dat je langzamerhand gaat zien dat je gedachtenpatronen gevormd worden door heel veel verschillende factoren en daardoor het beeld van de werkelijkheid kleuren.

En met kijken bedoel ik niet kijken met je zintuigen. Het is een dieper kijken , het is een weten vanuit je binnenste, een wegen en observeren van de werkelijkheid zoals die tot je komt en deze heroverwegen,. Is dit waar? Weet ik het zeker of is het een conditionering, een kleuring?

meditatie dag 4

 

 

Meditatie dag 4

 

Ok , stel dat het je lukt. Je identificeert je niet meer helemaal met je lichaam noch met je gedachten. Het lukt je om ze van een afstandje gade te slaan, net als die auto’s op de snelweg, of de wolken aan de lucht. Andy Puddicombe gebruikt dan de bekende metafoor van de altijd blauwe lucht en de wolken die eronder hangen, en vanaf de aarde zie je vaak alleen de grijze lucht en mis je het prachtige weidse perspectief erboven . Nu je voor de vierde dag zit en kijkt naar je lichaam, je gedachten en je gevoelens lukt het je misschien heel even om te voelen dat – ondanks al die die dingen je waarneemt - er een vast punt is: je bent hier in dit moment. Dit moment is altijd de ingang . Op dit moment is er geen haast, sterker nog er is zelfs geen tijd, want dit moment is altijd NU . Op dit moment is er geen probleem, want dat ligt altijd in het verleden of in de toekomst – of het moet zijn dat je deze tekst leest terwijl je met twee vingers aan de vensterbank hangt …NU is de verticale dimensie, de adempauze tussen twee gedachten, het stukje blauwe hemel .

 

meditatiedag 3

Meditatie dag 3

 

Maar waarom zou je dat doen, die geest die altijd maar wil denken aan banden leggen? Wat levert je dat nu op? Dan komen we weer terug bij de vraag van dag 1: waarom mediteren?

Het lijkt wel alsof we onze gedachten zijn, of, zoals mijnheer Swaab het zo mooi zegt, ‘we zijn ons brein ‘. Daar waar de gedachten naar toe gaan , volgen wij met onze emoties. De gedachten worden gevoedt door allerlei indrukken, door onze normen en waarden , door gewoontes die ‘wij’ in ‘ons land ‘ ‘onze familie ‘ of  ‘ bij ons soort mensen ‘ altijd zo doen, ze kleuren alles wat wij zien. We zien de dingen niet zoals ze werkelijk zijn, we zien ze altijd vanuit ons perspectief . Binnen dat perspectief is elke emotie, elke gedachte de absolute waarheid, maar eigenlijk zien we alles versluiert  door al het voorgenoemde.

 

Dat is eigenlijk een beetje eng, we denken dat we vrij zijn, maar eigenlijk zijn we de slaaf van onze gedachtenpatronen. In het slechtste geval maken we ons heel veel zorgen over bepaalde zaken en kunnen dan niet meer goed slapen, raken van slag, zijn doodmoe, worden overspannen en zijn voor onszelf en onze omgeving onmogelijk om mee te leven.

Hoe zou het nu zijn om even uit die gedachten stroom te kunnen stappen? Er van een afstandje en  met een zekere afstand  er naar te kunnen kijken? Zou dat geen verschil kunnen maken in de manier waarop je dingen ervaart?

meditatie dag 2

Meditatie dag  2.

 

Om waar te nemen hoe het werkelijk met ons is, om te kunnen observeren welke gedachten en emoties ons bezig houden en hoe ze ons meenemen in onze stemmingen, moeten we stil worden. Rob Obermeijer mijn eerste yoga leraar zei het al:: zit stil en doe niets. Dat klinkt eenvoudig maar is het niet . Wat kom je nu zo tegen als je stil gaat zitten?

Allereerst is er het lichaam. Jeuk aan je neus, kramp in je voet , het gevoel dat je in slaap gaat vallen Geen reden om je te gaan ergeren, het hoort erbij , je neemt het waar en laat het zijn.

Als het je lukt om enigszins comfortabel te zitten en stil en onbeweeglijk te zijn, klopt de volgende plaaggeest aan de deur: je gedachten laten zich niet het zwijgen opleggen. Integendeel, het lijkt wel alsof er alleen maar meer gedachten komen als je stil gaat zitten. Denk aan een snelweg waar je langs de weg staat en de auto’s voorbij ziet komen . De een volgt de ander op, het heeft totaal geen zin om de weg op te rennen en te proberen de auto’s te stoppen. Elke gedachte is als een auto op die snelweg, maar door stil te zitten zie je de gedachte ineens heel bewust en wordt je misschien overspoelt door de grote hoeveelheid gedachtes die opkomen.

Kun je de gedachte waarnemen en er niet verder op in gaan ? Alleen maar voorbij laten komen? Probeer het eens. Denk er niet verder op door, noteer alleen maar dat er een gedachte is en keer dan weer terug naar de stilte. Sommige mensen denken zelfs dat meditatie voor meer gedachtes zorgt, maar de gedachtes zijn er continue alleen nu ben je je ervan bewust, dat is het verschil en dat is juist de ingang tot het vinden van meer rust.

 

Omdat dit heel moeilijk is, hebben verschillende mensen een aantal hulpmiddelen  bedacht. Tellen, het opzeggen van een mantra, het focussen op de adem , allemaal goed en behulpzaam , allemaal hulpmiddelen op weg naar meer ruimte om de gedachten heen .

Het is als een olifant die door een dorpsstraat in India loopt, de berijder geeft hem een stok in de slurf zodat hij geen groente en fruit van de stalletjes kan stelen. Geef je geest een stok, leidt hem, net als een onwillig paard met zachte discipline naar rustiger vaarwater.

 

Leren mediteren dag 1

Geweldig, je hebt mijn blog opgezocht omdat je serieus wilt gaan mediteren.
Heb je jezelf afgevraagd waarom je wilt mediteren? en ook wat je ervan verwacht?

 'Loslaten ' het  hoofd 'leegmaken' en opstijgen tot grote hemelse rust en kalmte, is dat wat je verwacht?

Veel mensen denken dat je door meditatie ineens zonder gedachten kunt zijn, volledig vrij . Dat je er een beter mens van wordt, als de wereld om je heen instort zit jij met een glimlach om de lippen in de yogahouding en laat het allemaal gebeuren .. driftbuien, woedeaanvallen verlangens , ze zijn allemaal verleden tijd .

Logisch dat het mediteren dan tegenvalt. Dat mensen zeggen ' het is niets voor mij , ik kan dat niet het hoofd 'leeg maken'.

Wat is mediteren dan wel? en nog belangrijker : waarom zou je het uberhaupt willen doen, levert het je iets op?

Laten we eens kijken wat je hindert in het leven. Wanneer voel je je gestresst , ongelukkig, in de war overspoelt door alles en iedereen die een beroep op je doet, niet in de laatste plaats jijzelf.

Waarnemen wat is, op dit moment, dat is het begin- en  gek genoeg uiteindelijk ook het eindpunt.  Niks vaags aan, juist heel  concreet. Je zit op een stoel of op de grond en je neemt waar, dat is stap 1 . Wordt vervolgd ....www.getsomeheadspace.com of https://chopracentermeditation.com/challenge .