IS SPORTEN GEZOND?
Met sport kom je in beweging, je bevordert de bloedcirculatie, vergroot je uithoudingsvermogen, sporten is stressverlagend , je voelt je aanzienlijk beter na een uurtje sporten en je blijft er slank bij .
Toch is er en keerzijde aan deze medaille. Bij sport wordt er gebruikt gemaakt van kracht, kracht ontwikkelt zich door het alsmaar aanspannen van spieren, waardoor de spier verkort en de mobiliteit verkleint. Voetballers zijn bijvoorbeeld stijf in benen en rug, tennisspelers ontwikkelen vanuit stijfheid in de rug en schouder ook stijfheid in de arm waarmee ze slaan, zwemmers ontwikkelen een stijve boven- en onderrug en hardlopers vooral stijve benen, heupen en knieën.
Sporten doe je met je bewegingsspieren. In tegenstelling tot houdingsspieren kunnen zij maar korte tijd worden aangespannen, en moeten daarna weer ontspannen .
Voorbeelden hiervan zijn biceps, triceps, de deltaspieren, de monnikskapspieren,de bilspieren, de dijbeenspieren en de kuitspieren. Als ze langere tijd aangespannen worden, laten ze het lichaam verstijven.
De houdingsspieren daarentegen kunnen langere tijd worden geactiveert, zonder het lichaam te verstijven.
Wat doen de houdingspieren en waar bevinden zij zich?
Ze liggen diep in het lichaam, met name rond de wervelkolom en de gewrichten. Het zijn de spieren die van belang zijn voor de stabiliteit van de onderrug en het bekken, en zij vormen een band rond de ruggengraat waarmee ze ons in evenwicht houden .
Wat gebeurt er nu bij het sporten?
Als bewegingsspieren langere tijd aangespannen worden, wordt de stijfheid structureel. Zelfs tijdens de slaap ontspannen zij zich niet meer. Het skelet wordt door de verstijfde spieren in een ijzeren houdgreep gehouden en langzaam maar zeker kwijnen ook de houdingsspieren weg. Als een deel van het bewegingsapparaat structureel geblokkeert is, kan de beweging niet meer goed doorgegeven worden in het lichaam ,,zo zie je bij het ouder worden dat als reactie op een verstijving in de bovenrug de nek naar voren uitgestoken wordt en er een verstijfde holling in de onderrug ontstaat met als gevolg chronische rugpijn!
Stijve schouders, heupen en knieën duiden op een verstoring van de samenwerking tussen houdings- en bewegingsspieren.
Waar ligt nu het antwoord?
Naast het sporten is het van wezenlijk belang om de beweeglijkheid rond gewrichten en wervels op peil te houden. Daarom moeten we beginnen met iets wat we totaal niet gewend zijn, namelijk het ontspannen van de bewegingsspieren die we jarenlang met veel wilskracht en discipline tot een stijf korset hebben gedwongen
Het lichaam probeert zoveel mogelijk pijn te vermijden en ontwikkelt bewegingspatronen die om pijnlijke plekken heen bewegen. Als je met de houdingsspieren aan de slag wil, dan moet je de verstijving en beperking juist opzoeken. Het mobiliseren van tussenwervelschijven, vervormde wervels en gewrichten veroorzaakt pijn , het loslaten van spanning is net zo zwaar als het leveren van een flinke inspanning.Je gaat op het diepste niveau de confrontatie aan met stijfheid en immobiliteit.
Naast het lichamelijke aspect, stuiten wij hier op het geestelijke aspect: de confrontatie met onszelf.
AMBITIE EN STRESS
Chronische stress heeft zijn weerslag op het bewegingsapparaat.
Wat gebeurt als je in een plotselinge stresssituatie komt?
Je bijnier loost een grote hoeveelheid stresshormoon in je bloed, je hersenen geven je lichaam een vluchtsignaal , de lever produceert een grote hoeveelheid suikers. De suikers en het stresshormoon verdwijnen na de ontlading, dus als je vlucht, keert je lichaam terug naar de normale staat.
Het probleem is alleen dat wij gedreven door ambitie, het gevoel het altijd beter te moeten doen, te weinig tijd etc. van de ene stresssituatie in de andere rollen, en het lichaam zich dus niet kan herstellen. Dan gaan we flink sporten waarbij we onszelf ‘uitdagen’ en daarmee weer een grote hoeveelheid stress opwekken in onze spieren . De suikers blijven in ons lichaam .Verstijfde spieren komen nog meer onder spanning te staan. We groeien ‘scheef,.kunnen niet meer slapen, voelen ons nooit meer uitgerust.
Klachten ten gevolge van stress hebben dus zowel een lichamelijke als een psychische kant, en het is lang niet duidelijk waar het een begint en het ander ophoudt.
COACHING ,YOGA EN CRITICAL ALIGNMENT
Allereerst is het zaak om de gewoontehoudingen gekoppeld aan ambities, angst en andere drijfveren te onderkennen.
Gert van Leeuwen (yoga , Critical Alignment) heeft een prachtige yogamethode ontwikkeld gericht op het bewust ontspannen van de bewegingsspieren zodat de houdingsspieren en de skeletdelen kunnen strekken en zo beweging in de bewegingsketen kunnen doorgeven van het ene lichaamsdeel naar het andere .
Sleutelwoorden hierbij zijn aandacht, observatie en ontspanning.
Daarnaast is het zinvol om te kijken op wat voor een manier je jezelf steeds weer onder druk zet. Letterlijk. Hogebloeddruk, slaapproblemen, paniek aanvallen, het is steeds weer het stemmetje wat zegt, nog een schepje er bovenop, het is nog niet goed genoeg.
Leren kijken naar het leven, naar onszelf, zonder kleuring. Objectief. De werkelijkheid proberen te zien zoals hij is. Je steeds weer afvragen:Is dit werkelijk zo? Weet ik heel zeker dat dit ‘de waarheid’ is? Vanuit mededogen en begrip met onszelf en anderen in verbinding leven, dat is levenskunst. Dan wordt het leven ineens licht
